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如果您的验血结果显示维生素D含量低,那么您并不孤单 - 澳大利亚近三分之一的人口没有摄入足够的阳光维生素但这并不意味着您需要服用补充剂与一些报道相反,没有证据表明服用维生素D补充剂可降低患糖尿病,结肠癌,关节炎或感染的风险,或补充剂可帮助您在某些情况下延长寿命,立即服用补充剂意味着您在浪费金钱但是,如果你服用高剂量,你可能弊大于利维生素D是一种脂溶性维生素,除了脂肪鱼,紫外线(UV)光照射和蘑菇外,在饮食中不易获得

事实上,平均膳食仅提供维生素D每日需要量的六分之一,或约110国际单位(IU)在许多国家,包括美国和菲律宾,每年都有维生素D强化食物,包括Ng牛奶,bre广告,谷物和橙汁这种情况在澳大利亚不会发生,大多数循环维生素D是通过阳光和紫外线“B”辐射对皮肤中的胆固醇前体产生的,然后在血液中循环并在肝脏中活化和肾脏成为一种荷尔蒙在冬末或早春,每升(nmol / L)少于50毫微摩尔维生素D的人被归类为低水平维生素D有助于从肠道吸收钙

对儿童和成人健康的骨骼和肌肉都很重要低维生素D水平导致儿童佝偻病,成人软性(骨软化)或瘦骨(骨质疏松症)不太清楚的是低维生素D水平是否与其他慢性疾病有关作为肠癌,糖尿病,心脏病,关节炎,感染和死亡的总体风险这是因为这些低维生素D水平可能是健康不良的原因或结果最近的研究在Lancet Diabe tes和Endocrinology显示,早期的研究结果来源于几种不同慢性疾病患者的维生素D水平较低的研究,并未得到使用维生素D补充剂的临床试验得到的更高水平证据的强化

在这些试验中,维生素D补充剂我们是为了纠正低水平并减少这些疾病对疾病的影响,维生素D补充剂略微降低了老年人死亡的风险这两个证据水平之间的明显脱节可能意味着低维生素D水平是疾病的标志

健康,但不是这些慢性疾病的致病因素维生素D补充剂在维生素D水平低的人群中的大型试验正在进行中我们的研究基于昆士兰州伯格霍夫医学研究所和墨尔本大学,并将跟踪参与者十年我们将治疗25,000名年龄在60至79岁之间维生素D水平较低的人,以观察维生素D的含量补充剂将降低死亡的风险我们还将看到补充剂是否可以降低患结肠癌,关节炎,感染和糖尿病等慢性疾病的风险,以及跌倒和骨折我们的研究也需要关注潜在的疾病活动因此,在我们等待这一新证据的同时,您对低维生素D水平有什么看法

如果水平略有下降,卷起袖子并更频繁地在户外晒太阳 - 比如说,夏天上午10点或下午2点约10分钟,冬季中午约30分钟 - 可能有助于在这些时候,紫外线指数可能小于3,表明这种有限的阳光照射将相对安全您可以在健康骨骼澳大利亚网站上查看您需要多少阳光提高您的维生素D水平,并结合良好的膳食钙摄入至少三每天服务和包括快走的负重运动(包括快走)每周四次,每次20分钟,也有助于确保你的骨骼在你长大后保持健康如果你无法到户外,或者你的皮肤覆盖你的文化原因,有皮肤黝黑,骨质疏松或骨密度低(骨骼薄),你可能需要补充剂大多数人每天服用1000或2,000国际单位(IU)服用每日维生素D补充剂三个月后,你的医生可以检查水平是否超过推荐的每升50毫微摩尔(nmol / L)水平这样的剂量是安全的,但不推荐每年大剂量,因为它们实际上会增加摔倒和骨折的风险*原来文章相关声称绿叶蔬菜是维生素D的来源这已经得到纠正

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